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如果忘记了注册QQ的手机号码，可以尝试以下方法找回或重置QQ账号。

1、找回账号：

* 通过QQ官网或App中的“找回密码”功能尝试找回，输入可能关联的信息，如曾经的密码、邮箱等，看是否可以找回账号。

* 如果记得曾经绑定的其他社交账号（如微信、微博等），可以尝试通过关联账号找回QQ账号。

* 使用QQ邮箱账号注册的用户，可以通过登录QQ邮箱，查看是否有与QQ账号关联的信息，进而找回QQ账号。

2、重置密码：

* 如果记得部分登录信息，但不确定具体的手机号或密码，可以尝试在登录界面点击“忘记密码”，然后根据提示操作找回或重置密码，在此过程中可能需要验证身份，确保是账号的真实主人。

* 如果手机曾经绑定过QQ安全中心或其他安全中心应用，可以尝试通过这些应用找回账号或重置密码。

3、联系腾讯客服：如果以上方法均无法找回账号或重置密码，可以选择联系腾讯客服寻求帮助，提供尽可能多的个人信息以证明身份，以便客服协助找回账号或重置密码。

4、使用手机号直接重置：尽管忘记了具体的手机号，但如果还能记得一些相关信息（如手机运营商、部分手机号码段等），可以尝试在找回密码的过程中选择手机号验证，看是否能通过手机号找回账号。

在进行上述操作时，确保在安全的网络环境下进行，避免泄露个人信息，如果仍然无法找回账号或重置密码，建议及时联系腾讯客服以获得更专业的帮助。